Energiliselt uude aastasse



Kui sul on raske hommikuti voodist välja saada ning tegutsema asuda, on aeg midagi ette võtta! Käeolevas artiklis toome välja 8 nippi energiataseme tõstmiseks.
 
Me kõik tunneme end aeg-ajalt väsinuna, aga kui sind on tabanud pidev energiakriis, on aeg veidi oma toitumise ja elustiili peale mõelda. Sageli põhjustab väsimust halb toitumine, vähene liikumine ja vilets uni.  Meie energiavarud võivad ammenduda ka ületöötamise ja stressi tagajärjel. Seega, kui sa vajad rohkem energiat, jälgi neid lihtsaid nippe!
 

1. Väldi yo-yo efekti

Üks kõige olulisemaid tegureid keskendumisvõime parandamisel ja energiataseme tõstmisel on  veresuhkrutaseme tasakaalustamine. Stabiilse energiavoo  tagamiseks eelista aeglaselt vabanevaid süsivesikuid koos valkude ja heade rasvadega. Seega - selle asemel et haarata valge saia, pasta, küpsiste ja kookide järgi, eelista täisteratooteid nagu kaer, pruun riis, aed-ja puuviljad. Lisaks tarbi taist liha, kala, linnuliha, mune, piimatooteid, seemneid ja pähkleid. Väldi suhkrut ning stimulante nagu kohv, tee, koolajoogid ning alkohol, mis annavad ajutise energisööstu, millele omakorda järgneb kiire langus. Selle asemel proovi taimeteesid  ning rohelist teed.  On leitud, et rohelise tee ekstrakt aitab loomulikul viisil erksust säilitada. Nimel sisaldab roheline tee bioflavonoide ning katehhiine (EGCG), mis aitavad säilitada head energiataset.
 

2. Proovi ksülitooli

Kui sa otsid suhkrule tervislikke alternatiive, millel on minimaalne mõju veresuhkrutasemele, proovi ksülitooli. Ksülitool on maitse poolest nagu suhkur, kuid sisaldab 40 % vähem kaloreid. See on ideaalne jookide ja toitude maitsestamiseks ning seda saab kasutada küpsetamisel. Ksülitool sobib ka diabeetikultele ja kaalulangetajatele ning see aitab hoida hammaste ja igemete tervist. 

3. Tarbi õigeid toitaineid

Selleks et toidust energiat vabastada, vajab keha mitmeid erinevaid vitamiine ja mineraale. B-grupi vitamiinid on energiatootmiseks hädavajalikud. Kahjuks jääb paljude inimeste menüüs nendest olulistest vitamiinidest vajaka. Seega tasub juurde võtta heas annuses B-kompleks vitamiine. Kui sul on isu suhkrurikaste toitude järgi, siis võib kasu olla ka kroomist. Kroom aitab tasakaalustada veresuhkru taset, stimuleerides insuliini aktiivsust, ning on oluline glükoosi energiaks muutmisel. Väsimust võivad põhjustada ka madal raua tase, B12-vitamiini ning folaatide puudus, kuna need toitained on seotud hemoglobiini tootmise ning punaste vereliblede hapnikuga varustamisega. Jälgi, et sinu menüüs oleks piisavalt tai- ja linnuliha, rohelisi lehtvilju, mune, ploome ja täisteratooteid. Söö ka piisavalt värsket ja töötlemata köögi- ja aedvilja, mis sisaldab raua imendumiseks vajalikku C-vitamiini.
 

4. Sära silmadesse

Koensüüm Q10 on veel üks oluline toitaine, mis on energia tootmise seisukohalt oluline. Kui energiat on vähe, väsivad lihased kergemini ja sa võid tunda end jõuetuna. Koensüümi Q10 toodab keha ka ise, kuid selle tase hakkab alates 40. eluaastast vähenema. Seega kui tahaksid vastupidavust ning energilisust säilitada, võib Q10t ka toidulisandina tarbida.

5. Söö alati hommikusööki

Hommikusöök on kohustuslik, kui tahad end kogu päev hästi tunda. Hommikusöögilauas keskendu toitudele, kust energia vabaneb aeglaselt, näiteks puder pähklite ja seemnetega, jogurt puuviljadega või munatoidud nagu omlett. Sul on kiire või pole hommikuti isu? Tee endale üks kiire smuuti! Näiteks selline, mis sisaldab õuna, jõhvikaid, spirulinat ning erinevaid seemeneid – näiteks päevalille, seesami- ja kõrvitsaseemned. Võid ka teisi marju või puuvilju lisada. Sellise smuuti võid ka tööle kaasa haarata ning käigu pealt tarbida.


 

6. Varusta end tervislike snäkkidega

Juhuslik söömine ja toidukordade vahele jätmine võib põhjustada veresuhkrutaseme järsku langust, mille tagajärjeks on kurnatus ja väsimus. Selle vältimiseks varusta end keskhommikusse ning pealelõunase vahepalaga. Väga hea on puuvili koos pähklite-seemenetega või täisteraleib tervisliku kattega – näiteks hummuse või läätsepasteediga.

7. Toeta oma neerupealiseid

Kui sul on vähe energiat seetõttu, et oled pidevalt stressis, on oluline toetada oma neerupealiseid. Neerupealiste ülesandeks on stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini tootmine, kuid pideva stressi puhul võib nende tase püsivalt langeda, mille tulemus on pidev väsimus. Kui selline olukord on sinu jaoks tuttav, proovi sellist  taime nagu ženšenn koos B-vitamiinidega. Lisaks sellele pööra kindlasti piisavalt tähelepanu ka lõõgastumisele ja puhkamisele. Teaniin, kannatuslill, magneesium ning tauriin aitavad kaasa lõõgastumisele ja rahutunde tekkimisele.

Stress võib põhjustada ka keskendumisvõime langust. Kui soovid oma ajutegevust parandada, lisa menüüsse toite, mis sisaldavad fosfatidüülkoliini – mune, sojatooteid, läätsi. Need aitavad kaasa olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmisele. Atsetüülkoliini leidub ka letsitiini graanulites, mida saab toidule puistata või otse lusikalt võtta.


8. Maga hästi

Kui sa ei maga öösel piisavalt, on hommikuti raskem ärgata. Kui sa ärkad öösiti üles, vaata üle oma menüü, sest hilisõhtune madal veresuhkru tase võib häirida uinumist. Üks tund enne voodisse minekut võid võtta väikse snäki, mis sisaldab trüptofaani – kaeraküpsise, banaani, piima või jogurtit. Keha muudab trüptofaani serontoniiniks, mis omakorda toodab melatoniini  - unehormooni. Abi võib olla ka ühendist 5 HTP. Kindlasti ära tarbi õhtuti kohvi ning asenda see taimeteedega.
 

Parima valiku energiseerivaid toitaineid leiad Via Naturale e-poest

Uudised ja pakkumised e-posti!

Hoiame Sind kursis Via Naturale uudistega, uute toodete, sooduspakkumiste ning teiste teadetega, mis kliendile huvi pakuvad.